MIndfulness och akvaristik - en bra kombo

Jag arbetar ju som mindfulnesslärare sedan hur länge som helst. I den träningen så tränar man sig att upptäcka fler tankar, känslor och fysiska förnimmelser. Efter 2 månaders träning så börjar hjärnan förändras på så sätt att du ser fler och fler nyanser inom dessa områden samt att du får lättare att fokusera och koncentrera sig. Sedan blir man gladare, lugnare, friskar etc. men det är en annan historia. Denna förändring accelererar sedan under hela livet ganska linjärt om man fortsätter träna.
Det gör att allt mindre detaljer väcker allt större intresse hos hjärnan. Det är förklaringen till denna konstanta inzoomning på just Diskus för mig. För mig är Diskusen och dess liv en slags övning att träna mig att njuta av allt mindre detaljer som väcker allt större intresse. Därför blir det säkert 5000 filmer till på Diskuskaret då det varje dag händer något för första gången i karet. Visste du att inte ett enda andetag från det att du föddes är helt likt ett annat av dina andetag? Det gäller också våra fiskar. De gör inte samma saker. Något nytt händer varje dag. Det gäller bara att upptäcka det.

Om nu någon därute är sugen på att träna mindfulness och få upp ögonen för mer som händer i karet. Så PM:a mig att du vill ha övningar så skickar jag ut det till dig. I PM:et så skriver du ned den mailadress jag ska skicka länken med övningarna till. Men du måste vara Zoopet-medlem för att jag ska göra detta. Eftersom jag inte tar en spänn heller för detta så lär det ju inte räknas som annons heller (eller hur är det, Kjell? Får man ge nåt?)
Jag skickar dig då en länk till Dropbox där det finns fem filer i mp3 format du får av mig. Du kan tanka ned dem till valfri dator och de kan sedan avlyssnas på mobilen. Det är samtliga fem grundövningar som egentligen räcker för ett helt livs träning. Om Kjell tycker att detta är marknadsföring av just mig(fast ni egentligen inte vet var jag jobbar) så fräs ifrån. I annat fall är det mer en gåva till er som gör som jag som satsar på Zoopet.

Har du frågor sedan så hör du av dig till mig. Jag kommer endast att diskutera mindfulness i denna tråden. Är det inte ok och om det inte stämmer med Zoopets regler eller om någon av er störs av min idé - ta bort tråden bara.

Men för egen del så gör denna träning att det som sker i karet blir, kul, nytt och intressant alldeles av sig själv. Utan att ens behöva byta fiskar ;)

Det finns en hake och det är att du får stå ut med att jag pratar västmanländska då det är min röst i filerna.

Haha! Jag visste väl att du jobbade med något sådant!

Jag väntar med spänning på utvecklingen av denna tråd..

Nu är ju inte detta det enda jag gör ;) Men eftersom tekniken som så är opolitisk, ickereligiös och mera en ren hjärnträningsteknik som är en av de mest genomforskade mentala teknikerna som finns idag så tänkte jag att det skulle vara kul att stödja forumet som sådant.
Kopplingen till akvaristiken som så är inte heller så långsökt som man kan tro. Varför återfinns akvarium inom många företag, vårdcentraler och äldreboende. Jo det är för att akvariet och det som händer däri har en lugnande effekt. Om vi nu som ägare till vårt akvarie inte flippar ut på prickar, simbeteenden och annat förstås.
Nej jag tänkte bara komma med input och lite teori i ämnet eftersom. Först nu kollar jag mera om det finns intresse och om det är ok i Zoopets regelverk att ge bort en tjänst utan att begära ersättning för densamma.
Finns inte intresset lär ju tråden dö ut på ett stillsamt sätt efter ett litet tag.

Jag har ju haft problem med stress (och har man en gång haft det blir man aldrig helt av med det i princip) så jag kanske borde lära mig sånt här också. ;o

Du kan testa om du vill, Einarsson.

Idén med det hela är att jag tror att en lugn och harmonisk akvarist automatiskt blir en bättre akvarist. Är vi speedade stressade och oroliga för annat i livet så drabbar de våra bedömningar i karen faktiskt :D
Du skulle kunna testa att tanka ner en övning som heter kroppsskanning (den är 20 minuter) Sedan kör du den i 10 dagar. Sedan utvärderar du.
Det tar så lång tid att få hjärnan igång på det hela. Men det blir mer aktivitet i hjärnan redan efter 3 dagar. Kroppsskanningen gör man liggande på en säng eller soffa. Den går helt ut på att man bara ska "hitta" olika kroppsdelar. Så det är mera som basal kroppskännedom om nu någon därute vet vad det är.
När man gör det så växlar hjärnan över till andra delar av hjärnan än de delar som vi använder oss när vi oroar oss och grubblar. Man kan säga att vi "glömmer" att oroa oss. Då "tror" vi att vi är lugna och blir också det. Tränar man sedan i minst 8 veckor så blir hjärnförändringarna mätbara och då kan man lättare bli lugn med vilja.
Det är inget mystiskt, finns ingen magi i detta. Ren neurologi bara.

Jag blir lugn och framförallt fokuserad på mina akvarier, när jag tittar eller pysslar med dem. Och med fokuserad så är det mindfulness för mig. Att vara i nuet, här och nu. Lämna omvärlden utanför. Inte bry mig om middag eller tvätten eller samtalet på jobbet förut idag, utan bara vara medveten om vad jag gör. Jag som även sysslar med hästar lyckas bättre med mindfulness med fiskarna än med hästen. Jag har funderat en del på hur det kommer sig och inte kommit fram till något speciellt än. (En av orsakerna kan vara att jag inte har en egen, men känns som en lam ursäkt.) För med 500kg muskler i närheten är det både bra och viktigt att vara närvarande. Ändå är det ofta jag inte lyckas. . .

Efter en tids stress så kan jag riktigt längta efter att få sitta i soffan och bara titta på fiskarna. Mitt rekord, som inte är världens längsta, är på 3 timmar. Och under de tre timmarna släppte jag allt och bara förlorade in mig i fiskarnas värld. Välbehövligt.
Eller att göra vattenbyten. Då glömmer jag tid och rum och mår bara bra. Också mindfulness för mig. :)

Vänner som kommer på besök brukar fastna framför akvarierna med orden "Vad avkopplande det är med akvarium..." Så absolut har de en lugnande effekt på oss. :)

Toppintressant detta, Johnny!
Dessa övningar är jag övertygad försätter kroppen i balans, och som du säger; ett lugnt sinne, ett lugnt akvariehanterande!:)

Exaktamente, Mats!
Vill bara påminna folk som skickar PM och vill pröva övningarna att skriv ner din mailadress i första PMet så att jag kan skicka länken till filerna till dig direkt. Annars får du ett rart svar där jag ber om din mailadress ;)

Om jag kunde träna mej till att vara lugn och närvarande i andra situationer än bara när jag pysslar med karet eller umgås med barnbarnen skulle det vara toppen! Vad du är snäll Bluewing :)

Vi tror ofta att det är fel i huvudet på oss för att vi inte kan slappna av fast det egentligen är hur vi använder huvudet som är problemet. ;)
Så det funkar faktiskt.

Men den här träningen är som annan träning. Det är ren volymträning. Ju mer du tränar desto mer händer. Vi får ju inte bättre kondis för att vi förstått att det är bra att motionera? Vi måste utföra det eller Just Do It som Nike hade som paroll förut.
Du kan t o m avsky denna typ av träning. Den funkar ändå.

Det låter intressant, jag spenderar dagligen tid framför akvariet och finner det riktigt meditativt samtidigt som det stundtals är riktigt spännande och intressant då man lägger märke till ett nytt beteende eller en egenhet hos en specifik fisk. Har ingen större koll på mindfulness men är av naturen nyfiken.

//Johan

Det är inte risk för att man hamnar i någon slags koma om man redan är en lugn och trygg typ? Nä skojar bara, att kunna fokusera och koncentrera sig på det man gör är förstås bra. Dock allt svårare då man måste kunna och hänga med i så mkt. Inputen är större än lagringsutrymmet kan det kännas som. Testar gärna, tack. :)

Jättebra initiativ Johnny, mig ska du få ett pm av :)

Och till er som är tveksamma till vad mindfulness är så vill jag säga utan att det blir för persobligt att just mindfulness för ca 2 år sen hjälpte mig ur många år av depression och svår ångest.
Jag tänker inte va off topic och babbla på om detta utan det jag vill påpeka är att det är precis som Blåvingen säger, en träning för hjärnan.
Och jag tror även att akvarierna för många av oss är en slags terapi mot stress så en kombination av dessa två sakerna är enligt mig genialiskt.

Denna tråden kommer jag definitivt följa.

Himla roligt att det känns positivt :D Kommer senast nu under helgen att gå igenom hur ett komplett program ser ut och fungerar under en 8 veckors period och om jag hinner även successivt gå igenom lite enkel basteori om hur det hela fungerar. Om du har frågor om teorin eller övningarna så kan du ta det i denna tråd. Detta för att ni som fått övningarna ska få ett tydligt upplägg och för att ni andra som inte har lust att träna detta ska kunna bilda er en uppfattning om vad det är. Då vet ni i varje fall vad ni undviker ;)

Om nu någon undrar varför jag gör detta så är det bara för att det 1. Hjälper människor att må bättre 2. Det är vetenskapligt beprövat och bevisat att och hur det fungerar 3. En lugn människa tar bättre beslut. 4. Det känns mysigt att få hjälpa till och skönt att slippa ta betalt.
Eftersom jag kan metoden och vi peppar och stödjer varandra i annat så tyckte jag att det här kan jag bidra med. Det är inte krångligare än så. Vi bidrar med sånt vi kan så gott vi kan. Zoopet är lika mycket en social arena som att vi utbyter kunskap.
Så detta är min kunskap men ni andra har annat. När Erik Åhlander tar sig tid och beskriver en djuplodande insiktsfull beskrivning av hans tankar om Etroplus Maculatus så är det hans sätt att bidra till att höja kompetensen och insikter här i forumet. Vi hjälps åt.
Så veva inte upp er om att detta är snällt och så. Se det som ett utbyte mera.

Börjar med lite teori så här på lördagsmorgonen. Kommer inte att bli så teoretisk utan håller det enkelt. Inte för att jag tror att du som läser det är trögfattad, utan för att jag trivs med att hitta det enkla själv.
Om vi tittar på hur våra hjärnor fungerar så blir det en starkare reaktion om du upplever något negativt än om du är med om något positivt. Det beror mera på att vi har system för att överleva i naturen som inriktar sig på faror först, lycka sist. Finns ingen fara direkt så kickar en olust eller obehag igång samma överlevnadssystem Så i hjärnan så är ungefär 1 dl negativa upplevelser lika starka som 1 liter positiva upplevelser. Så att vi hänger oss kvar vid det negativa är m a o naturligt och vi är designade så. Så du är inte konstig som fungerar så här. Vi fungerar alla så.

Men vi vill ju vara glada, så positiva minnen försöker vi hålla fast. Vi vill inte vara ledsna, olyckliga, så negativa minnen vill vi få bort. Nu kan vi inte få bort minnen, känslor med viljan. Vi kan bara dölja dem för oss själva. För att klara av att inte komma ihåg något negativt så måste hjärnan efter en tid skapa fler och fler hjärnprocesser som hanterar denna olycka. Ju mer hjärnprocesser som jobbar med dessa obehagliga känslor. Desto lättare blir vi olyckliga. Man kan säga att våra hjärnor intresserar sig mer och mer för vår olycka, stress etc. Det som händer då är att vi blir himla duktiga på att förbli olyckliga trots att ditt liv är ganska ok.

För att förenkla det ytterligare så är det så att allt du vill slippa jobbar hjärnan mer med och allt mysigt du vill hålla fast släpper hjärnan lättare. En urknäpp konstruktion, javisst. Men vi funkar så.

Sedan så fungerar våra hjärnor så att vi är blir oerhört bättre på att lokalisera en fara vi kan se. Men är dåliga på faror vi känner men inte ser.

Så det som t.ex. gör att du mår bättre när du pratar med någon är att du hör dina ord med dina egna öron och hjärnan börjar då hantera problemet som en yttre fara vilket vi är bra på att tackla. Då blir inte faran "hemlig". Detta är ju grunden i många av våra tidigare terapier dvs. vi går till någon och pratar. Så känns det bättre efteråt.

Så tiga är botten.
Prata är bra.
Skriva av sig är också bra då du med dina ögon ser texten och att hjärnan då också ser det som en yttre fara eller obehag.

Men från ungefär 2005 så började vetenskapen upptäcka hur vi kunde avbilda, eller se vad som händer i hjärnan. Som en följd av detta så kunde man konstatera att om vi observerar ett obehag utan att värdera eller bedöma, stress, olycka så går hjärnan så småningom in i en självläkande process där obehaget krymper till en realistisk nivå och att hjärnan släpper låsningar på ett nästan dramatiskt sätt. Efter en tid så förändras då hjärnans reaktioner så att vi blir mer intresserade av glädje, obehag och mindre fokuserade på motsatsen.

Det som kallas mindfulness är en teknik för att skapa just denna förändring i hjärnan. Det är inte en teknik som går ut på att du ska fatta varför du mår dåligt utan en teknik för att du ska må och fungera bättre vare sig du vet orsakerna till olyckan eller inte.

Tekniken har börjat användas allt oftare på t.ex. krigsveteraner som varit med om horribla saker. Man har då kunnat visa att 3 veckors intensiv träning på 60% av gruppen fått dramatiska förändringar av förmåga till empati, glädje, stressnivåer och att detta också blev bestående.

Kan en krigsveteran släppa onämnbara fasor så kan du också släppa ditt arbete, stress etc.

Nu får ni vila er en kort stund innan nästa inlägg. Hinner inte kolla stavfel utan går igenom textmassan sedan.

Hur går då denna träning till?

Jo vi tränor oss vid att observera tre områden: Tankar - Känslor - Kropp. Och vi tränar oss att försöka titta på dessa tre områden utan att värdera eller bedöma. Men träningen fungerar när du försöker utföra detta. Du behöver inte lyckas med det för att hjärnan ska bli starkare. Utan försöket är det som är träningen.

Så mindfulness är bara en uppmärksamhetsträning egentligen. Du tränar dig att på sikt bli mer fokuserad, bättre på att koncentrera dig, lugnare, stabilare, friskare (genom att vårt immunförsvar fungerar bättre ju lugnare vi blir),fördröja den vanliga åldersdemensen (genom att hjärnan efter ett tag blir aktivare överlag även när vi vilar) etc. etc. Så det finns hur många vinster som helst.

Om det nu funkar så. Varför gör inte alla detta? Enkelt. Träningen är jättetråkig ibland. Inte de först veckorna men sedan. Träningen är en volymträning och behöver utföras dagligen, eller minst 5 dagar i veckan. Så det är en rutin du ska klara att hålla. Det tar 8 veckor innan du även på en skiktröntgen kan se att hjärnbarken är tjockare på de ställen i hjärnan du börjat träna på grund av att det utvecklats fler funktioner där. Hjärnan är plastisk. Den formar sig efter hur du använder den, men långsamt. Så du kan träna dig i att bli stabilare, lyckligare. Men det är ingen quick fix. Men det fungerar.

Så under 8 veckor går träningen till så här (då utgår jag från de ljudfiler jag delar med mig av):

Först så tar du ett mentalt beslut att du kör dessa 8 veckor. Bestäm dig. Men värdera inte hur du går förrän efter 8 veckor. Så även om det går genomuselt så kör du på. Träningen funkar lika bra vare sig du gillar övningarna eller ogillar dem.

Vecka 1.
Träna dagligen på övningen "kroppsscanning". Den tar 20 minuter. Den görs liggande på säng eller golv. Se till att vara ensam och inte störd under övningen. Eftersom det är hjärnträning så funkar det inte om du är för trött eller proppmätt. Övningen går ut på att du ska hitta och känna olika kroppsdelar. Mycket avslappnande övning.

Vecka 2.
Samma som vecka 1 dvs träna kroppsscanning dagligen och en kortare övning "andningsankaret" ( 8 min.)som kan göras sittande eller liggande. Andningsankaret är en träning att följa andningen dvs. luftens väg in och ur kroppen.

Vecka 3.
Kroppscanning varannan dag och övningen "Yoga stretching" varannan dag. Andningsankaret när du har lust. Yoga stretching är en mjuk stretchingövning där du uppmärksammar hur kroppen känns när du gör de olika övningarna. Den görs stående och liggande. Ha en mjuk matta under dig när du gör den. Andningsankaret gör du när du vill.

Vecka 4.
Denna eller nästa vecka brukar 70% vilja sluta med övningarna. Det är för att hjärnan börjar ställa om hur den arbetar och det upplevs då som störande för hjärnan. Så den vill att du smiter. Gör inte det utan bit ihop och kör på. Det går över och är ett bra tecken faktiskt.
Nu blir det tuffare. Gör övningen "Sittande meditation" (20 min.)som helst görs sittande men kan göras liggande varannan dag. Kroppsscanning eller yoga stretching varannan dag. Andningsankaret när du har lust.

Vecka 5.
Sittande meditation varje dag. Detta är den mest krävande övningen. Står du inte ut så byt den mot valfri längre övning. Andningsankaret görs när du hinner som ett extrapass.

Vecka 6-8
Valfri längre övning. Du kan växla mellan övningarna som du vill. Andningsankaret vid behov.

Nu kan du utvärdera och ta beslut om du vill fortsätta med detta eller lägga av. Slutar du helt så börjar din hjärna återgå till sitt gamla sätt att arbeta och du är på ruta ett igen efter 10-12 veckor.

Så precis som kondition så försvinner effekterna av träningen om du slutar helt.

Har du frågor runt träningen så ta upp det i denna tråd. Lycka till akvarister :D

Ok. Låter bra. Ska börja med övning idag.

Skickat med Tapatalk från min mobil.

Låter överväldigande, hur ska man hinna med detta? :O

EDIT: Insåg precis ironin i det hela att det kanske är just sånna tankar som gör en stressad in the first place. Instant fail.

Ja detta gör jag ju själv året om. Men lightversionen är att man skippar hela upplägget och kör de olika övningarna vid behov. När sedan behovet blir oftare och oftare så kan man växla upp.
Du kan också köra en enda övning "andningsankaret" dagligen och det blir nästa samma effekt efter 8 veckor. Den är på 8 minuter. Men man måste ju inte göra detta. Man kan ju låta bli hela grejen också ;)

Jag kör på lugnt och stilla det är riktigt trevligt att höra din röst, jag hoppas att jag fortsättningsvis kan ge mig tiden att fortsätta. Jag gillar det verkligen.

//Johan

Roligt att höra att det fungerar bra för dig Johan. :D
Ett tips när det blir så någon gång att du mitt under övningen kommer att tänka på nåt helt annat (typ en diskus eller att du glömt köpa vita mygglarver etc.) som inte har ett dugg med övningen att göra. Låt det få hända. Försök inte få bort tanken utan observera den en kort stund. Övningen du gör går ut på att observera vad som händer när du försöker göra övningen så gott du kan. Inte att bli världsmästare på övningen. Så det gör inget alls att man ibland kommer att tänka på "fel" saker mitt i övningen. Märker du bara vad som "hände" så har du lyckats med övningen ;)

Ok, gott att höra, det händer ju att tankarna glider iväg en kort stund och det hade ju nästan varit stressande om det var 100% fokus som gällde. I det stora hela går det som sagt fint och känns bra.

//Johan

Hej läste denna tråden och såg detta avsnitt http://www.svtplay.se/video/1763452/medicin-med-mosley/avsnitt-4
av medicin med mosley. Skulle vara intresant att pröva, så har skickat ett pm till dig

Hej orko! Trevligt att du delar med dig med tips. En länk är avsänd till dig. Lycka till!

Gissar att flera av er som varit nyfikna att prova säkert lagt av med träningen men vill bara berätta lite mer om temat som denna tråd egentligen handlar om dvs. hjärnan.
Kommer inte att prata invecklat utan snarare förenklat.

På sätt och vis kan man säga att vi använder våra hjärnor på ett sätt som de egentligen inte är avsedda för idag. Evolutionsmässigt så är det ju samma "dator" som i vår arts gryning. Vi kör ju fortfarande med Brain 1,0.

För att vi ska fixa vårt moderna sätt att få livet att fungera så arbetar våra hjärnor oftare i sk. beta-vågor. Utan att gå in på vad det är något djupare så kan man säga att det är våra hjärnors action-läge där high performance/high speed prioriteras. I detta läge är vi på hugget och skärpta, men tappar istället proportionerna på så sätt att allt blir ungefär lika viktigt. Så är mjölken sluti kylen är det 10 poäng i en tiogradig skala, hittar jag inte nyckeln till bilen likaså etc., har jag en repa på bilen 10 poäng, spikar grannen tavlor efter kl. 22 likaså etc. etc. Så vi tappar filter och proportioner i detta läge utan går igång på precis allt. Viktigt som oviktigt. Det gör att vi fastnar i ett fartläge som så småningom blir det normala. Sitter du och kollar FB i din smartphone så underhåller du detta och blir fast i att aldrig få det lugnt mellan öronen.

När hjärnan arbetar i alfa-läge så får du istället en coolare lite laidback stil och kan känna skillnad på vad som är viktigt och oviktigt för dig. Så du får en fungerande förmåga att prioritera och klarar att släppa saker.

När du tränar hjärnan i mindfulness då är det enligt ny forskning detta som sker:
När du fokuserar på kroppen som du gör i mindfulness så försätts hjärnan i ett extraordinärt överdrivet beta-läge under övningen. Det kanske låter mindre bra tycker du kanske. Men det som händer efter detta läge är att hjärnan i flera timmar försätts i ett extraordinärt alfa-läge. Och ju mer du tränar detta desto längre blir perioderna av alfa-läge.

Dessa inlägg är inte för att du som Zoopetmedlem måste träna mindfulness utan mera att vara uppmärksam på att hög fart i huvudet får konsekvenser över tid. Desto mer du är i detta beta-läge. Desto fler hjärnfunktioner utvecklas för detta. Då hamnar du i ett högfartsläge som hjärnan inte vill släppa. Där var dagens undervisning slut ;)

Hur har jag kunnat missa denna tråd? Detta skulle verkligen min hjärna behöva, som för det mesta går på högvarv utan anleding... Kommer skicka dig ett PM på studs, utan stress naturligtvis :)

Helt tagen av det du skriver då jag är väldigt intresserad av närvaro i olika former. Spelar det någon roll för hjärnan om det är positiv eller negativ aktivitet. Jag gillar att pilla med akvariet och greja till det bättre, blir ganska stressad och tycker det är jobbigt vid vattenbyten med slangar som krånglar, kopplingar som läcker osv. Tycker det är kanon fint NÄR det är klart. Är det då bra eller dåligt att hålla på med karet, får hjärnan vila i något positivt eller är den ändå belastad? Känner detsamma med mitt jobb, jag trivs och längtar till mitt jobb, men vill samtidigt vara hemma mer. Är det då stress även om jag trivs när jag är där?

Finns många exempel på folk som älskar sitt jobb så mycket så de jobbar konstant och sedan går in i väggen. Även om man gillar det man gör måste man ändå vila emellanåt.

Otroligt spännande! Sugen att testa.. Om man inte har dropbox? :)

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

JiBe skrev:

Hur har jag kunnat missa denna tråd? Detta skulle verkligen min hjärna behöva, som för det mesta går på högvarv utan anleding... Kommer skicka dig ett PM på studs, utan stress naturligtvis :)

Skicka mailadressen bara så kommer det.

Juni skrev:

Helt tagen av det du skriver då jag är väldigt intresserad av närvaro i olika former. Spelar det någon roll för hjärnan om det är positiv eller negativ aktivitet. Jag gillar att pilla med akvariet och greja till det bättre, blir ganska stressad och tycker det är jobbigt vid vattenbyten med slangar som krånglar, kopplingar som läcker osv. Tycker det är kanon fint NÄR det är klart. Är det då bra eller dåligt att hålla på med karet, får hjärnan vila i något positivt eller är den ändå belastad? Känner detsamma med mitt jobb, jag trivs och längtar till mitt jobb, men vill samtidigt vara hemma mer. Är det då stress även om jag trivs när jag är där?

Egentligen så är det ofta inte det vi upplever som problem som är problemet, utan allt vi tänker och känner om det problemet.
Så det svåra för oss människor med duracellhjärnor att hitta avstängningsknappen på surret i huvudet. Akvaristiken som så inbjuder ju till att bara vara. Vem blir t.ex. inte lugn av att avnjuta ett välfungerande akvarium? Detta var också tanken med denna tråd som väl är lite udda bland trådarna här på Zoopet. Men meningen är att bli bättre på att ta vara på det lugn som karet kan ge. Annars är det lätt att karet snarare skapar stress genom att ha fiskdöd, algshock, filterproblem eller what ever...
Men när du är rent fysisk då stänger hjärnan av grubbelfunktionerna. Pröva t.ex. att skrapa rutan från alger och försök under en minut att vara helt uppmärksam vilka muskler som jobbar i handen hela tiden. Det är svårt vill jag lova. Men lyckas du med det så har du aktiverat ett lugnare läge i hjärnan t.ex. Så allt praktiskt typ vattenbyte, filterrengöring etc. etc. fungerar som en mindfulnessövning om du lägger fokuset på vad som händer i hand, knä, muskler etc. Att däremot grubbla över hur du ska hinna klart med vattenbytet tills kvällsmaten är klar aktiverar en inre oro. Så knepet är att vara uppmärksam på nuet inte fantisera om framtid eller dåtid.....

Einarsson skrev:

Finns många exempel på folk som älskar sitt jobb så mycket så de jobbar konstant och sedan går in i väggen. Även om man gillar det man gör måste man ändå vila emellanåt.

Precis Einarsson, det är pintjockt med folk som i ren glädje sprungit rätt in i kaklet. Oavsett om du är lycklig eller stressad över det du gör så behöver hjärnan återhämtning annars blir det som att sluta tanka bilen. Du tar slut. Så hela tråden handlar om att lära sig en effektiv återhämtning egentligen.

HeidiH skrev:

Otroligt spännande! Sugen att testa.. Om man inte har dropbox? :)



Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

Då skickar din mailadress till mig i ett PM så får du en länk till dropbox på webben. Då tankar du sedan bara ned filerna.... Du behöver inte ha dropbox installerat alls.

På inspiration av Webo finns lite inslag om mindfulness, för dig som är nyfiken:
http://www.tv4play.se/sök?utf8=✓&q=mindfulness&button=

http://www.svtplay.se/video/2055796/vetenskapens-varld/avsnitt-17

Orkar du se ett långt föredrag i ämnet på engelska så finns det här: