Jag har de senaste kvällarna slappnat av med musik via min MP3 spelare när jag går och lägger mig. För att via den här gruppen jag går på två dagar i veckan så har jag fått veta att som du somnar vaknar du på morgonen. Alltså, somnar du stressad vaknar du stressad. Du kanske sover oroligt under natten om det är något du grubblar på? Logiskt egentligen. Jag brukar kalla min hjärna för "spinning brain" för att jag är en grubbel människa och vaknar ofta av att jag grubblar. Och jag somnade grubblande.
Men med musiken och med mindfulness i form av avslappningsövning medan jag ligger i sängen så har jag delvis tappat grubblet. Och innan jag gör denna övning så stökar jag runt i sängen likt en katt innan den kan lägga sig och sova.
*Hur ligger jag med huvudet. Är det avslappnat i nacke/ vilar huvudet utan ansträngning?
*Behöver jag stöd under rumpan? För många som har problem med "trött svank" kan det hjälpas med att man rullar ihop en pläd/handuk till en rulle och lägger den lite under gumpen, formad som en hästsko där böjen är under rumpan kan man tänka. Man får känna sig för hur det känns bäst för sig själv.
*Stöd för benen. Jag vill gärna ha benen lite högre för att känna avslappning i rygg/höft. Vill man ligga på sida kan det vara skönt med en kudde mellan knäna.
Avslappning/Andrum övning
(kan göras i sittande ställning med)
Vi sätter oss tillrätta så bekvämt det går. Vi känner att Fötterna har kontakt med golvet och händerna vilar i knät. vi kan kolla var vi har axlarna och tungan.
(Blunda eller titta lätt ner, slappna av i axlar och släpp ner tungan från gommen)
Så riktar vi uppmärksamheten mot andningen. Andas in genom näsan och sakta ut genom munnen.
Vi kan känna efter var andningen känns som mest, om det är i näsan, svalget, bröstet, magen eller någon annanstans.
Tankar som kommer och ljud vi hör noterar vi, släpper och riktar uppmärksamheten mot andningen igen..... alltid tillbaka till andningen.
Vi är här och nu och ingen annan stans... här och nu.
Vi kan tänka oss andningen som ett ankare i oss som vi alltid kan dra tillbaka till, som alltid finns där.
Vi gör i dag som alla andra dagar, vi gör så gott vi kan utifrån de omständigheter och de förutsättningar vi har just idag.
Vi tackar oss själva för den här stunden och avslutar med tre djupa andetag.
~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
Mellan raderna på övningen så andas man lugnt 3 andetag. Det är skitsvårt de första gångerna att verkligen kunna slappna av och att inte börja grubbla! Men tycker alla skulle ta sig tid och göra denna övning varje dag. För den ger resultat. Jag sover lite bättre och jag känner mig mer avslappnad. Jag tom. tänker "stanna, andas" om jag är stressad och förvirrad. Det kanske blir en människa av mig med tillslut.
Mors dag!
Jag bestämde att vi skulle åka och fiska på mors dag. Det är ju trotts allt min dag.
Ingen fiske lycka tyvärr men det var mysigt att komma ut och göra något tillsammans med barnen och gubbe. Var vid "Gropen" utanför Kolbäck där det är inplanterad Regnbågslax i sjön (och man behöver fiskekort). Såg en baddare plumsa mitt framför näsan på mig men den var inte sugen på att komma upp till mig. Måndag.
Nervundersökning på morgonen. Med stötar i armar och händer och mätningar och jag vet inte vad kontrollerade man mitt ev. Karpaltunnelsyndrom. Får svar i veckan trodde hon. Ev. skulle jag få komma åter för att de skulle kanske behöva sticka nålar i armarna med... Ont som fan fick jag i alla fall efter undersökningen!
Åkte hem och vilade en stund men åkte sedan upp till sjön och tittade på när svåger och min make fiskade. Satt framför brasan och lyssnade på göken på andra sidan sjön. Skönt och avslappnande!
Åkte och hämtade ungarna efter deras skoldag och åkte direkt upp till sjön igen och grillade korv.
Täljde till några grillpinnar och gjorde kåsor till dem av näver och en pinne. Nävern tog jag från Björkar de nyligen fält och pinne tog jag från Rönn sly.
Recept!
Igår tillagade jag en Regnbåge (saltad under natten) i ugnen med dill, citronpeppar, citron och smör. Fisken serverades med kokt potatis och romsås. Det var underbart gott kan jag lova!